功效
1、脚踝、膝盖和肩膀通过练习这个体式会更加灵活。可有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。
2、这个体式还可增加脊柱的灵活性，滋养脊柱神经。减除腰腹部、臀部及腿部多余的赘肉，让腿部肌肉更均称。

step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。


2、弯曲右腿，右脚向后，使右脚脚后跟放在右臀侧，右小腿内侧触碰右大腿外侧，保持双膝均在地面上，并相互靠近。
3、弯曲左腿，双手抓住左脚放在右大腿根部靠近盆骨，使左脚脚后跟靠近脐部中心，左腿呈半莲花式。吸气，左臂向上伸展。

4、呼气，左臂后摆，弯曲左肘，用左手抓住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部尽可能地向左后方扭转，眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。

5、放松，在另一侧重复上述体式，两侧保持相同的时间。

6、两边都完成这个体式后伸展双腿，伸直双臂，回到第1步。